黑木耳炒山药

黑木耳被营养学家誉为‘素中之荤’和‘素中之王’，每100克黑木耳中含铁185毫克，它比绿叶蔬菜中含铁量最高的菠菜高出20倍，比动物性食品中含铁量最高的猪肝还高出约7倍，是各种荤素食品中含铁量最多的。黑木耳是一种味道鲜美、营养丰富的食用菌，含有丰富的蛋白质、铁、钙、维生素、粗纤维，其中蛋白质含量和肉类相当，铁比肉类高10倍，钙是肉类的20倍，维生素B_2是蔬菜的10倍以上，黑木耳还含有多种有益氨基酸和微量元素，被称之为 “素中之荤”。网购的小碗耳，今天用它和山药一起炒了，用最简单的盐调味！

步骤1

黑木耳提前泡发

步骤2

山药去皮切成薄片

步骤3

放入水中浸泡一会

步骤4

青椒、胡萝卜切片备用

步骤5

起油锅爆香蒜片

步骤6

放入胡萝卜翻炒片刻

步骤7

接着放入黑木耳翻炒

步骤8

再放入山药片翻炒

步骤9

最后放入青椒片翻炒片刻

步骤10

加点盐调味，起锅前加入鸡粉炒匀即可

步骤11

出锅

黑木耳炒山药的烹饪技巧

爆炒黑木耳时当心爆到身体
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