『非常饱足』无面粉的健康金枪鱼燕麦煎饼|150卡

真的很好吃，尤其是在这样窗外秋风瑟瑟的时候。没有面粉，用燕麦片和鸡蛋调整黏性。热量很低了，高蛋白低脂，燕麦提供健康的碳水。金枪鱼、洋葱和黑胡椒经过橄榄油的煎制，迸发出迷人的香味。一共做了4个饼饼，每个饼饼150约大卡。再配一杯热牛奶，和几片凤梨。营养算均衡了。明天又要出差了。昨晚回家的时候，我捡了不少的落叶🍂。:-D

用料  

1. 原材料预备备～

   

2. 金枪鱼罐头沥干水份。可利用漏网和勺子，或者其他称手的工具。

   

3. 胡萝卜洋葱切块后，用搅拌器搅打至碎末，或者手切。

   

4. 所有食材进大碗，用手捏揉抓拌混合均匀至状态黏稠，并且成团不粘手。p.s：如果水份沥的不是很干，黏性不够的话，可以2克、2克的少量再加燕麦。

   

5. 应该有黏性，但是不再粘手。

   

6. 分成4份。

   

7. 不粘锅入橄榄油，饼饼排放进入。中火一面煎3分钟颜色金黄可以轻松晃动，即可翻面。翻面后再煎3分钟左右至两面金黄即可出锅。

   

8. 可以把边缘也煎一下。:-D