减脂·便当球‼️西兰花饭团

用料  

1. 准备食材

   

2. 锅中水开，倒入少许盐，将玉米粒，青豆，胡萝卜粒掉水一下

   

3. 捞出，沥干水分

   

4. 然后下西兰花煮熟，盛出

   

5. 切碎，越碎越好，备用

   

6. 将虾洗净，去壳去虾线，然后对半切开，在切成小粒

   

7. 锅中倒入食用油，放入虾仁碎，翻炒均匀

   

8. 等虾仁全部变色后，倒入掉过水的杂蔬，翻炒均匀，盛出

   

9. 熟米饭中挤入少许好乐门原味蛋黄酱
   
   喜欢吃辣的，可以加少许好乐门辣椒仔原味辣椒调味汁
   
   今天的蛋黄酱是好乐门蛋黄酱，是低卡低脂版，每15克只含40卡，是健身爱美又嘴馋的人很喜欢的

   

10. 再倒入切碎的西兰花，搅拌均匀
    也可以加些海苔碎一起拌匀

    

11. 桌上铺一张保鲜膜，取一勺米饭平铺

    

12. 加入虾仁杂蔬碎

    

13. 用保鲜膜包裹起来， 裹紧饭团让其定型，这样做出的饭团不易松散， 而且还美观

    

14. 如图，取出饭团，即可

    

15. 依次将所有的米饭做成饭团，撒点芝麻点缀一下
    

    

16. 
    扒开饭团，有菜有虾，低脂美味，营养均衡