便当🍱—蒜辣虾+西兰花木耳炒蛋+杂粮饭/健康低卡家常菜

用料  

1. 备菜：
   前一晚虾去壳去虾线；
   
   木耳不要提前泡，早上热水直接泡，一会就开了；

   

2. 虾放白胡椒+黑胡椒+盐+辣椒粉，混合，不吃辣就不要放，但是黑胡椒一定要放；

   

3. 鸡蛋加牛奶打散（可不加）；

   

4. 蒜末炒香后放西兰花；

   

5. 转小火加盖焖一下，不要太久；

   

6. 开盖后直接另外一边把鸡蛋炒结块；

   

7. 混合木耳，调味出锅；
   （木耳怕爆可以焯水一下）

   

8. 虾两面煎红，放蒜末炒香；

   

9. 两面煎红淋一点点水；

   

10. 加盖焖一下；

    

11. 撒黑胡椒和欧芹；
    收汁出锅；

    

12. 主食是杂粮饭；
    完成啦

    

13. 带了杯饮品，最近比较火的美玲粥，挺好喝的；

    

14. 西兰花木耳炒蛋，西兰花配上鸡蛋提味的很，推荐推荐；

    

15. 蒜辣虾
    蒜和虾的绝配啊，简单焖一下就非常好吃，我做过无数次了

    

16. 小花为了记录自己的低卡饮食，写了个公粽号，喜欢可以去找我💗。
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