100道健康便当 / 上班族 / 持续更新（1）
健康便当
慢慢更呀更
用料
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蒜泥香菇秋葵+虾仁滑蛋+藜麦饭
秋葵焯水后炒个蒜汁，顺便放2颗香菇一起煮很鲜； -
肉沫豆腐+木耳荷兰豆+玉米+杂粮饭
肉沫记得用猪里脊；
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低卡鱼香肉丝+清炒西兰花+藜麦饭
用代糖替代白糖，做成酸甜口
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茄汁菜花+鲜虾荷兰豆+杂粮饭
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茄汁金针菇+牛肉豆角+紫薯+杂粮饭
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辣炒年糕+蒜泥蒿子杆+牛肉干
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无油辣煎鸡腿+秋葵炒蛋+藜麦饭
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板栗木耳炖鸡+沙拉+杂粮饭
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胡椒虾+香菇西兰花+黑米饭
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辣炒年糕+娃娃菜山药卷+卤牛肉
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木耳炒肉+菠菜拌蛋皮+藜麦饭
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虾仁滑蛋+蚝油香菇生菜+杂粮饭
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秋葵酿虾+卤牛肉+白灼西兰花+藜麦饭
秋葵酿虾：
秋葵和虾处理好，虾不用剁太碎，早晨把秋葵籽和虾混合，抹一层淀粉，料汁我就用了蚝油和少许薄盐生抽；
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香煎鸡胸肉+香菇油菜+杂粮饭
薄油煎鸡胸肉：
先把两面敲平，擦干水分再腌制一晚，不粘锅刷油，小火一面煎5分钟左右，出锅静置一会切块
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香菇蒸鸡腿+虾皮油菜+杂粮饭
香菇蒸鸡腿
鸡腿去掉鸡皮腌制，早上和香菇直接蒸
虾皮油菜
出锅撒虾皮和黑胡椒；
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辣椒炒牛肉+小青菜炒鸡蛋海鲜菇+藜麦饭
辣椒炒牛肉:
牛肉用牛里脊，喜欢辣的放小米辣;
小青菜炒鸡蛋海鲜菇:
海鲜菇和鸡蛋煮汤，炖煮后配小青菜收汁；
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泰式秋葵肉碎生菜包+凉拌豆芽+杂粮饭
泰式秋葵肉碎生菜包
秋葵黏黏的枝叶裹着肉沫，加一点点代糖提味；
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藕片炒肉+菠菜鸡蛋+杂粮饭
藕片炒肉
里脊肉快炒藕片木耳，记得加一点点辣椒
菠菜和鸡蛋搭配
比单独吃炒菠菜和炒鸡蛋都好吃；
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香菜鸡胸+香菇玉米+白灼生菜+藜麦饭
香菜拌鸡胸：
鸡肉切成小片，直接调味后炒熟，和香菜拌匀；
香菇和玉米：
蒜炒香下锅焖一下调味，生菜直接白灼；
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西兰花木耳炒蛋+西式蒜辣虾+杂粮饭；
西班牙蒜辣虾:
虾离不开蒜香和黑胡椒，还加了辣椒粉和欧芹碎；
西兰花木耳炒蛋:
尹正焖菜的手法，西兰花加盖小火焖1-2分钟;
鸡蛋也是一锅端；
木耳焯水后混合，防止它爆;
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吮指蒜香鸡翅+油菜玉米豆腐+藜麦饭
吮指蒜香鸡翅
鸡翅剪开更容易入味；
油菜玉米豆腐
油菜和豆腐煮一起非常好吃，豆腐提前煮一下不容易散，记得勾芡哦。
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待更......
凑够数量小花再来继续更哈！
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哈哈哈哈哈
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