番茄胡萝卜口蘑洋葱西兰花鸡胸肉意面少油减脂增肌

意面每百克碳水75克左右。减脂女性基础代谢在1200-1600kcal，最好不要低于1200kcal。其中碳水每日摄入在185-215克都是可以的。增肌当然就要多一些了。食谱中的量参考营养碳水60%，蛋白质27%，脂肪13%。可以根据自身调整为2-3餐的量。两天内吃不完就密封好放冷冻室，吃前回温微波炉加热就可以。冷冻的食物并不会不新鲜，反而更大程度的保持了食材的营养。冷冻后食物老化速度基本停止。值得注意的是，冷冻后最好在两周内吃掉。

用料  

1. 蒜，洋葱，胡萝卜丁，口蘑丁，鸡肉，番茄，番茄沙司依次下锅，炒两下，加水煮。

   

2. 下水焯西兰花，煮到水开，沥干码盘。煮意面。下锅，加盐加橄榄油。煮到认为合适的软度。建议10分钟。

3. 加入煮好的意面，收干浓稠。可以根据口味兑水淀粉。加各种调料调味，小火焖面入味。

4. 前一晚的工作
   
   
   鸡胸切片切丁随你来，各种粉粉。肉桂粉¼勺，咖喱粉½勺，胡椒粉½勺，淀粉2勺，我放了很多辣椒，再有盐½勺，料酒2大勺。用手手抓匀，放冰箱冷藏腌制一天呐。