便当🍱—葱香炒虾+卤牛肉+西兰花炒蛋+杂粮饭 / 健康低卡家常菜

用料  

1. 备餐：
   虾提前去壳去虾线；
   卤牛肉提前做好的，拿出来解冻；
   蒜记得前一晚剥好，早上时间能省则省；

   

2. 鸡蛋打散后炒结块盛出；

   

3. 蒜炒香后放西兰花，小火加盖焖一下；
   放蚝油和盐；
   放鸡蛋；

   

4. 混合翻炒，研磨黑胡椒，出锅；

   

5. 虾+白胡椒+黑胡椒混合；

   

6. 刷油两面煎焦香；

   

7. 放多一点的葱和蒜，
   淋一点点水加盖焖一下；

   

8. 撒香菜，多一点；

   

9. 灵魂黑胡椒来一点，出锅；

   

10. 卤牛肉
    卤好浸泡一晚；
    第二天沥干汤汁，切片冷冻；

    

11. 装进饭盒；

    

12. 主食是杂粮饭；
    加了点燕麦米，很好吃；

    

13. 西兰花炒蛋
    有鸡蛋味道提升一大层；

    

14. 简单焖一下的虾有葱香味，很好吃；
    卤牛肉，推荐过无数次了，必备，必备啊，朋友们！

    

15. 小花为了记录自己的低卡饮食，写了个公粽号，喜欢可以去找我💗。
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